Le média français du repos
Vingt minutes qui changent votre journée.
Durée idéale, meilleure heure, effets réels : tout ce que la science dit de la sieste, sans culpabilité.
20 min
Quelle durée ?
10 à 20 minutes pour restaurer la vigilance sans inertie au réveil. 90 minutes pour un cycle complet.
13-15 h
À quelle heure ?
Au creux naturel du rythme circadien, six à huit heures après le lever. Au-delà de 16 h, la nuit peut en pâtir.
4 effets
Quels bénéfices ?
Vigilance, mémoire, humeur, marqueurs de stress. Les trois premiers sont mesurés dès la première sieste.
Explorer l’univers de la sieste
Rubrique
Bienfaits
Vigilance, mémoire, humeur, cœur : ce que les études ont mesuré, et ce qu’elles ne disent pas.
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Techniques
L’heure, la durée, la position, le réveil. La méthode pour ceux qui n’y arrivent pas.
Rubrique
Bébé & enfant
Combien de siestes, combien de temps, jusqu’à quel âge. Les repères pédiatriques.
Rubrique
Matériel
Masque, bouchons, coussin, fauteuil : ce qui aide vraiment et ce qui ne sert à rien.
Rubrique
Lieux de sieste
Bars à sieste, parcs, jardins cachés, hôtels en journée. Ville par ville, sur une carte.
Où faire la sieste ?
Bars à sieste, parcs, jardins cachés, berges, bibliothèques et hôtels réservables en journée. Chaque ville a sa page, avec une carte et des adresses vérifiées une par une.
À la une
Le sommeil des Français
Nous dormons moins qu’avant
Bien s’équiper
Trois objets changent réellement une sieste, et le reste est du confort. Nos guides disent lesquels, et pourquoi. Pour s’allonger au salon comme au bureau, voyez aussi notre guide du meilleur futon.
La lumière
Masques de sommeil
Profilé, occultant jusqu’au nez, réglable. L’accessoire le plus utile, pour moins de vingt euros.
La position
Fauteuils inclinables
Le dos à trente degrés : l’endormissement le plus rapide, sans descendre en sommeil profond.
Entreprises
Installer la sieste au travail
Rien dans le droit français n’interdit de dormir pendant sa pause, et les autorités sanitaires recommandent la sieste courte pour le travail de nuit. Reste à savoir par où commencer : le cadre à poser, l’espace à aménager, et ce qui fait échouer un projet une fois sur deux.
Chaque affirmation porte sa source
Études publiées, revues systématiques, recommandations des autorités sanitaires : nos sources sont listées en bas de chaque article, avec ce qu’elles ont mesuré et leurs limites. Notre méthodologie.
La lettre
Une lettre courte, le dimanche soir
L’article de la semaine en trois phrases, une étude lue pour vous, un conseil pour lundi 14 h. Deux minutes de lecture, pas de publicité, désinscription en un clic.